4 PEQUEÑOS CAMBIOS QUE PUEDES HACER EN CASA
Para crear más espacios de conexión, mejores hábitos y responder con más calma
Dra. Daniela Coronado · Médica · Creadora de VitalKids
No necesitas cambiar toda tu casa esta semana.
De hecho, intentar modificar pantallas, alimentación, rutinas y tu forma de reaccionar todo al mismo tiempo probablemente solo aumente tu carga mental.
Esta guía tiene otro propósito:
Elige UN pequeño cambio. Empieza por ahí. Observa. Y después ajusta.
🍽️ RECUPERA LA MESA
EL CAMBIO
Empieza a convertir las comidas en un espacio sin pantallas.
Si el celular, la tablet o el televisor están presentes en cada comida, prueba recuperar una comida al día para empezar.
EMPIEZA HOY
No se lo anuncies cuando ya esté viendo su programa favorito.
Antes de sentarse:
“Durante la comida vamos a guardar los celulares. Cuando terminemos, seguimos con nuestro día.”
Y hay una regla importante:
Los adultos también participan.
Si le pides a tu hijo que deje el celular mientras tú respondes mensajes, el cambio será mucho más difícil de sostener.
Puedes empezar con:
Escoge solo una.
¿QUÉ OBSERVAR?
Durante los próximos días pregúntate:
• ¿Estamos conversando y conectando más durante la comida?
• ¿Cómo responde mi hijo cuando la pantalla ya no está disponible?
• ¿Yo siento la necesidad de mirar mi celular?
No se trata solamente de quitar una pantalla. Se trata de recuperar un momento que antes estaba ocupado por ella.
🤍 PAUSA ANTES DE REACCIONAR
EL CAMBIO
Antes de intentar regular la conducta de tu hijo, observa cómo estás tú.
Cuando tu hijo grita, pega, llora o se niega a hacer algo, es fácil que tu primera respuesta salga desde tu propio enojo:
El objetivo no es convertirte en una mamá que nunca se enoja.
Es crear unos segundos entre lo que hizo tu hijo y lo que vas a hacer tú.
EMPIEZA HOY
Cuando notes que estás a punto de explotar:
1. PARA.
No intentes resolverlo inmediatamente.
2. RESPIRA.
Haz 3 respiraciones lentas, procurando que la exhalación sea tranquila y prolongada.
3. PREGÚNTATE:
“¿Qué necesita que haga la adulta en este momento?”
4. RESPONDE.
Sostén el límite necesario, protege si existe agresión y deja las explicaciones largas para cuando ambos estén más tranquilos.
Puedes decir:
“No voy a dejar que pegues. Estoy aquí. Hablamos cuando estemos más tranquilos.”
¿QUÉ OBSERVAR?
• ¿Lograste pausar aunque fuera una vez?
• ¿Qué cambió en la situación cuando respondí con más calma?
Regularte no significa permitir cualquier conducta. Te ayuda a responder con más claridad mientras sostienes el límite.
🍓 PRIORIZA COMIDA REAL
EL CAMBIO
No necesitas vaciar la despensa mañana ni prohibir cada alimento que le gusta.
Empieza modificando una elección cotidiana que esté bajo tu control.
EMPIEZA HOY
Escoge UN alimento ultraprocesado frecuente y busca una alternativa sencilla.
Por ejemplo:
En lugar de: que los ultraprocesados sean la primera opción
Prueba: Prioriza frutas, vegetales, yogurt griego, frutos secos
En lugar de: papas de paquete como snack
Prueba: Fruta picada
En lugar de: Azucar para endulzar
Prueba: Reemplazar por stevia, fruto del monje, eritritol
No necesitas convertir un alimento en “prohibido”.
La pregunta es:
¿Qué alimentos quiero que sean la base de lo que ofrecemos habitualmente en casa?
¿QUÉ OBSERVAR?
• ¿Qué alternativas acepta mejor mi hijo?
• ¿Qué cambio fue lo suficientemente sencillo como para mantenerlo?
Tu objetivo no es una alimentación perfecta. Es mejorar progresivamente el entorno alimentario que tú sí puedes controlar.
🌳 MUÉVANSE JUNTOS
EL CAMBIO
Si el fin de semana se convirtió automáticamente en:
sofá → televisión → celular → otra película → más sofá…
no necesitas organizar un paseo espectacular.
Necesitas crear un momento donde el cuerpo vuelva a participar.
EMPIEZA HOY
Elige una actividad sencilla:
Y cuando puedas, participa tú también.
No solamente:
“Ve a jugar.”
Sino:
“Vamos a jugar un rato juntos.”
Porque este hábito no tiene que beneficiar solamente a tu hijo.
Moverte, salir y desconectarte de las pantallas también puede convertirse en un espacio de descanso y liberación de estrés para ti.
¿QUÉ OBSERVAR?
• ¿Cómo estaba su ánimo antes y después?
• ¿Cómo te sentiste tú?
• ¿Es una actividad que podemos repetir con facilidad?
AHORA ELIGE SOLO UNO
No cierres esta guía pensando:
“Perfecto. Desde mañana cambio las comidas, quitamos celulares, dejo de gritar, cambio toda la despensa y salimos al parque diariamente.” 😅
No.
Esta semana voy a trabajar en:
OBSERVA → APLICA → AJUSTA
Un pequeño cambio sostenido te enseña mucho más sobre tu familia que intentar cambiar diez cosas por dos días.
¿NO SABES CUÁL ES EL CAMBIO QUE MÁS NECESITA TU FAMILIA?
A veces el problema no es falta de información.
Has leído sobre pantallas, alimentación, límites, regulación… pero cuando aparece una situación difícil con tu hijo no sabes qué está pasando ni qué deberías cambiar primero.
En una Sesión de Valoración VitalKids revisamos qué está ocurriendo, qué has intentado hasta ahora y qué aspectos del entorno y de tu respuesta vale la pena observar para definir tus siguientes pasos.
SESIÓN DE VALORACIÓNCon amor y CONciencia
Dra. Daniela Coronado · VitalKids
Material educativo. No sustituye una valoración médica, psicológica, nutricional o terapéutica individual cuando sea necesaria.